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4种用油习惯最易致癌

误区1：高温炒菜很多人炒菜时喜欢用高温爆炒，习惯于等到锅里的油冒烟了才炒菜，这种做法是不科学的。高温油不但会破坏食物的营养成分，还会产生一些过氧化物和致癌物质。建议先把锅烧热，再倒油，这时就可以炒菜了，不用等到油冒烟。误

减肥还是健身？鱼与熊掌想兼得

想到鱼与熊掌兼得，首先要明确的一点是什么不能吃。膨化食品、油炸食品、腌制食品、罐头食品等等，脂肪含量高、不易消化，别说健身的人不能多吃，正常人长期吃也会出现各种各样的身体问题。蛋白质的摄入。蛋白质是构建人体的材料，无论是

单纯靠跑步来减赘肉有点难

北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆告诉《生命时报》记者，跑步到底能不能减肥，其实早在上世纪90年代末就已有争论。在某次“世界肥胖大会”上，一份声称“慢跑对减肥无用”的报告，引发了此后关于跑步与减肥的诸多争议。至今仍莫衷

快走健身快走减肥的正确方法

快走健身有什么好处呢？快走也能达到减肥的效果吗？快走减肥的正确方法是怎样的呢？很多人认为每天快走40分钟就能减肥，这是真的吗？每天坚持快走真的能起到减肥效果吗？每天快走40分钟能减肥吗？为什么说每天快走40分钟能减肥呢？

你的肌肉打多少分？

怎样的肌肉才是好的肌肉？是力大无比还是天条清透？是肌肉雄壮还是坚如磐石？你有在健身么？你的肌肉是否合格呢？你的肌肉能打多少分呢？是的，我知道，你是个健美者，举起多重并不重要，对于健美者，力量的增加只是令人愉快的附带效应，

练拳击动作有助纠正驼背

弯腰驼背经常给人一种无精打采、缺乏自信的感觉。美国塑身教练朱利安·迈克介绍了两个拳击动作，可以锻炼肌肉力量，让你身姿挺拔，提高自信心。拳击动作一：站立时腹肌紧绷，上身挺直，肘部和膝盖弯曲，双手胸前攥拳。以斜对角方式出拳，

个性化健身项目制定的六个步骤

也许你也清楚没有一个健身项目对任何人来说都是完美无缺的。但是，有这么多可供选择的选项——从有氧健身到力量训练，再到骑固定自行车——你确实得把日常活动安排得全面点。以下的步骤会有助于你将健身计划安排得更紧密。1、确定健身目

塑造出完美肱二头肌

肱肌位于肱二头肌下部，这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。肱桡肌形状细长，可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。完美的二头肌＞锻炼时，在做其他部分肌肉的练习时，可以有意识地锻炼二头肌。比如，当你为了锻炼背部肌肉在做引体向上和划船

缓解低头综合症

一、颈肩肌锻炼：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各20下，每两小时可做一次。二、骶棘肌锻炼：早晨起床前做俯卧撑20下，做时昂首伸颈，使骶棘肌紧张，这样可为一天的低头工作储备颈力。每晚临睡前作仰卧挺腹，每次挺10至15下，

旱冰历史和种类

旱冰，现在叫轮滑。旱冰，顾名思义就是在陆地上滑冰，但滑旱冰穿的是下面装有轮子的鞋，因此现在改名为轮滑。轮滑运动如同滑冰运动一样，分为速度轮滑，花样轮滑和轮滑球三种。现在国际上每年都举行轮滑比赛。据记载，轮滑运动于1760

苦练仰卧起坐肌肉受伤

做仰卧起坐方法要正确据一位健身教练介绍，很多人练习仰卧起坐由于技术错误，不但达不到锻炼腹肌的效果，反而容易受伤。练习仰卧起坐的正确方法是：身体蜷曲时呼气，要用嘴把气吐出去，下放时用鼻子吸气，一分钟做15到20个即可。责任

跨栏跑技术发展趋势

1 、跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展，更加强调跨栏动作的实效性，而并不拘泥于姿势外形

基础代谢率是什么意思影响基础代谢率的因素有哪些

　近年来健身的话题逐渐流行走热，同时也有越来越多的人开始加入健身这个队伍当中，期望通过运动健身来维持好身材，同时也希望健身可以带给自己一个强壮的体魄。而在保健养生的过程中，了解自身基础代谢率是非常重要的一个方面。那基础代

初学者压腿方法遵循锻炼分步原则进行

压腿也是要讲究一定的方法的，初学者方法不对的话，可能会伤到韧带、肌腱，低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，初学者压腿方法是怎样？初学者压腿方法1.规范动作，分步进行一步一步来

办公室男性让你的脖子直起来

单手侧压颈屈伸起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻

哑铃前平举练什么位置的肌肉

有些运动是徒手就可以完成的，但是有些锻炼项目则是需要借助器材的，其实对于有些健身器材来讲是比较常见的，如哑铃或者是杠铃等，某一个健身器材可以做多个锻炼的动作，可以用哑铃做哑铃前平举，那么哑铃前平举练什么位置的肌肉呢？一起

绷起增肌营养7定律

1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行过低脂肪的饮食节食。5。保证摄入足够的奶制品。6.水果

四种身型的运动方式选择

其实健身是要有一定的科学方法的，体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美，达到既健康又美丽的终极目的。Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼

3个运动姿势让你不再“胃胀气”

有胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外最好还要养成运动习惯，一个星期中尽量找出2～3天来运动。因为运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助胃肠蠕动、增强力量，消除精神压力等，一些运动姿势还可以预防胃部不适。跪姿前倾双膝跪地

懒人夏季也可轻松减肥

睡觉是你每天必须的事情，不知道吧？睡觉一样可以减肥!（不需要什么贴脚贴肚子的伎俩哦）。睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。

补对运动饮料运动才更有效

在健身运动场所，我们常看到人们不吝惜花几十元钱打一小时球，却很少有人有意识地花几元钱喝一瓶运动饮料，最多喝一瓶矿泉水。结果一场运动下来，浑身疼痛，到第二天还不能恢复。这样的健身运动实际上没有达到应有的效果，甚至适得其反。

从球星猝死谈科学运动

类似的事前不久前也发生过，当时日本天皇的表弟高圆宫参加壁球训练时猝死，而更早些的美国著名女子排球运动员海曼，也是因运动而猝死。专业运动员一般有良好的健康水平和运动能力，而且平时有严格的体检和医生指导，故他们的猝死对人们震

星级教练杜德智用洪荒之力告诉你什么叫“FIT到底”

对于“50后”的爸爸级男人，你脑袋里猛然闪过的是什么样的画面？眼角的鱼尾纹，松弛的肌肉，微驼的背脊，还是大腹便便的啤酒肚……嗯，这就是1958年出生（小编冒死相告）的星级教练杜德智。年龄是杜德智的死穴，每次说起他总是一副

潮！8动作练就诱人肌肉

一年到头地重复一个健身项目、一个健身计划，练习者很容易进入瓶颈状态，其他肌肉得不到有效锻炼，身体发展也得不到平衡。因此健身花样多一些是件好事。为此，我们向大家介绍八个新鲜的健身动作。它们看上去不会怪异——这样你在人多的健

专家教你更新更炫的燃脂三招

一、重量训练的燃脂速度比较高你知道吗？奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2

每天快走一小时真能防癌？

据“新闻提要和全球新闻”网报道，法国一项最新研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走一小时能使患乳癌的风险降低12%。研究人员对1987年-2013年间发表的37项研究进行了分析，这些研究涉及超过400万女性，最终得出上述

如何瘦手臂最快最有效四组瑜伽甩掉肉肉手臂

　如何瘦手臂最快最有效？手臂上的赘肉经常晃动，让人很尴尬，那么恼人的肉肉手臂又该怎么办呢？下面请瑜伽老师示范如何雕塑手臂耐肌力以及伸展手臂线条的简易瑜伽动作，让你秀美臂，美美的穿上小可爱与背心，一起来学学。【雕塑手臂耐肌

2015微博体育白皮书:孙杨粉丝量多宁泽涛影响深

近日，微博体育联手微博数据中心发布了《2015年微博体育白皮书》，这也是微博公开发布的第一份体育白皮书。白皮书以社交媒体的角度，从竞技体育和运动健身两部分主题进行探讨，对内容、账号及用户进行分析，全面盘点了2015年微博

北京喷码机伊朗鲁德巴水电站投产发电葛洲坝机电公司承建总投资40亿元宋智孝郑珍云

湖北日报讯（记者雷闯、通讯员冯瑜）25日上午，由葛洲坝机电公司承建的伊朗鲁德巴水电站第二台发电机组正式发电并网，该电站第一台发电机组已于今年3月投入运营，标志着中伊融资合作框架下的首个项目竣工。鲁德巴水电站距离首都德黑兰

纳达尔不满禁药言论攻击将起诉法国前体育部长

据英国媒体报道，纳达尔终于站出来反击关于他的禁药流言，西班牙球王决定起诉前法国健康及体育部部长。14项大满贯得主对后者称其7个月的伤停为秘密禁赛言论感到不满。在“莎娃禁药事件”之后，前任法国运动与健康部长罗丝琳

登山虽好但胖子尽量少登山

登山虽好但胖子尽量少登山远离城市喧嚣，呼吸新鲜空气，登山是很多＆ldquo；登山族＆rdquo；和自然爱好者的心头好。作为一种极佳的有氧运动，登山适宜大部分人群，不仅能锻炼身体，还能帮助人缓解压力。山间道路崎岖不平，有益

全国国际象棋大师赛落幕叶江川赞扬南山国象发展

由中国国际象棋协会和南山区委宣传部（文体局）共同主办、南山区展鹏国际象棋俱乐部承办的2016年首届深圳南山全国国际象棋棋协大师赛于1月22至24日在南山育才第四小学举行，前来颁奖的中国国际象棋队总教练叶江川高度赞扬了南山

外媒评年度最佳运动员孙杨压宁泽涛获亚洲最佳

专业游泳运动网站SwimSwam近日在官网上公布了评选出的年度最佳运动员，亚洲最佳男运动员方面，孙杨力压宁泽涛获选；最佳青少年男选手方面，李朱濠力压李广元获选；张雨霏和傅园慧入围了亚洲最佳女选手名单，但没能获选。外媒的文

邵佳一攻读EMBA准备转型未来将在足球领域发展

自10月底宣布退役之后，北京国安队前球员邵佳一淡出公众视线已经一个多月了。昨天，他亮相由北京晚报、北京市足协、北京电视台、阳光卓越体育发展有限公司和先锋体育产业有限公司联合举办的活动，接过北京晚报百队杯组委会颁发的聘书，

脾胃虚寒怎么调理？这些小运动有助健脾胃

如今，脾胃虚寒患者越来越多，大多因不善待脾胃而造成，如长期吃饭不规律、过度饮酒、暴饮暴食、喜食寒凉等，往往会出现胃痛、腹痛、腹胀、四肢发冷等症。一些简单的传统运动有助健脾胃，如仰卧起坐、俯卧撑等，具体运动如

今日神吐槽:邓肯再打两年?库眉杜詹你们还好吗

邓肯将再战两年？　吐槽不停，欢乐不止！新浪NBA神吐槽栏目继续登场！邓肯掐指一算，刚被骗2500W，一年700W，嗯，还要4年才赚得回来。库眉杜詹：……

猜猜蛋白质在健美运动中的意义

最佳蛋白质食物蛋白质――赖以生存的基础营养素蛋白质互补—量半功倍人体需要的营养素有几十种，概括起来有六大类:蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐、维生素（维生素食品）和水。蛋白质是有机高分子含氮化合物,构成蛋白质（蛋白质食

跑步健身晨练晚练都无妨

一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是广州一道美丽的风景线。但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了一个争论焦点。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈

甩掉“泳圈” 时尚美女如何掉脂

“游泳圈”——不，谢了!凡腰部容易长出一圈脂肪的人，要特别加强这些练习项目，因为它们不但可以强化腹斜肌，也是预防游泳圈上身的最佳动作，因为若等到长出游泳圈才设法将它消除，将是一条漫漫长路。下背部有问题的人，做此腰部练习同

健身你懂多少？

如果你习惯了在城市中每日按照既定的工作线路行色匆匆，为什么不试着与我们一起来“健步走”？它技巧容易，花钱少，不易受到运动伤害；它会帮你保持形体，愉悦身心，提高工作效率，增强自信！准备好了吗？跟我“走”吧！菜鸟入门篇有一种

练习6式普拉提有助塑造完美腿型

普拉提运动越来越受爱美女性的欢迎了，通过她不仅可以改善你的姿势，还可以塑造优美的体形。即使你对它不怎么了解，你也可以从简单的动作开始做起。坚持普拉提，塑造完美身材！1、美人鱼此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。A 站姿

丰胸健身操塑造迷人胸部

　是女人都想丰胸，而丰胸的方式也越来越多，但是很多时候，因为我们想要快捷丰胸，因此立马就想到整形丰胸，其实正中方式的副作用是很大的，我们一般不建议使用，而最健康的方式就是丰胸健身操，通过健身操来达到目的，最好不过。　丰胸

跑步机的注意事项你知道吗

当让你去选择健身项目的时候，你是不是第一个就会选择跑步机呢？小编也是一样哦。现在很多经济条件好的人在家里都买了跑步机，可是跑步机也不是好跑的哦，他也有一些注意事项...1、做好热身由于是在室内做用器械运动，很多人就会忽略

室内减肥，须找个好方法

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.体转运动

鱼腥草减肥法既调养又能减肥

无论是哪种民间减肥秘方，我们都要从自身体质及秘方可行性出发，综合考虑，最终选择适合自己的减肥秘方。民间减肥秘方一：梨子减肥法减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50

夏日游泳nbsp;如何防溺水

本期“生活中的安全考题”就是为了让游泳者掌握正确的防溺水以及自救知识，在市冬泳爱好者协会的老专家胡云奎的指导下制作的，胡云奎同时还做了比较专业的解答，市民不妨自己测试一下，对于正确答案，可要记住啊。1、正午或夜晚游泳，是

形体芭蕾静中健身减肥

入门要领：压腿：促进血液循环对于初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重提高学员的基本素质，调整形体姿态。简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。压腿不只是为了舞姿的优美，它在健身方面还有许多好处，比如促进血液循环、减

避免在锻炼时受伤应注意五个误区

日常健身的5大误区误区1 健身如＆ldquo；游戏＆rdquo；在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。提醒：不以

自行车健身游 “骑”乐无穷

选上一个好天气，约上三五个朋友，骑车到郊外去呼吸新鲜空气，感受大自然的气息……相信许多朋友都曾经有过这样的体验。近年来，有越来越多的人参与到骑车远行的队列当中，这样既可以锻炼身体，又可以饱览风景名胜。一群志同道合的自行车

抓住节食九要点拥有苗条好身材

虽然节食减肥在科学减肥上是不被认可的，但还是有很多人在尝试，如果真的要选择节食减肥，那就要注意下面十点，这样才能更快更有效的减肥。1.不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准，采取服药式的进食法。用不着费劲地吞咽那些热量

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